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快速练出胸腰的方法

February 19, 2022 • Read: 102 • 采集

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1.前俯腰,主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法,并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。

2.后甩腰,主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法,并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿,摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展。

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