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颈椎僵硬不舒服怎么办 脖子僵硬做什么运动好

February 22, 2022 • Read: 114 • 采集

本文共 1527 字符

经常保持一个姿势看手机、电脑,时间久了会感觉到颈椎地方有些僵硬紧绷,有的时候还会有酸疼感。这种就要注意休息休息脖子,避免发展成颈椎病了。

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颈椎僵硬不舒服怎么办

1.僵硬的肌肉

颈部僵硬,应该触诊一下在僵硬区域,有没有相应的痛点、条索状粘连、僵硬失去弹性的肌肉,如果有,按压的症状基本一致,要先处理好肌肉,这是康复的基础,可以以疼痛感觉舒服的力度按摩,每天一次,一个痛点3~5分钟!

2.颈椎小关节紊乱

颈椎小关节紊乱也叫颈椎微错位,这是导致颈部僵硬和难受的原因之一,如果颈部肌肉没有问题,或者触及不到紧张和疼痛的点,或者说疼痛已经消失,可是这种感觉还是时不时的出现,要考虑这个因素。

对于颈椎微错位来讲,推拿是不行的,只会当时缓解,很快症状又会出现,肌肉还会重新变得紧张,因此,在放松肌肉或者热身之后,采取手法正骨来把紊乱的小关节调整回正常位置是非常重要的!

3.一般不考虑颈突

颈椎间盘突出症的发病概率远小于腰椎,毕竟头部还是较轻的,出现症状的时候往往也不是颈椎僵硬、脖子难受,多数是颈肩背疼痛为主,伴有上肢的疼痛和麻木,如果是这个问题,必须处理好颈部肌肉,再做适当的牵引和拉头转颈法。

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脖子僵硬做什么运动好

平时可以慢慢向左转动脖子,然后再慢慢向右转动,然后前后左右转动一下,可以让脖子变得更舒适一点。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息,活动10分钟左右。

适当慢跑,采取正确的跑步姿势,保持上身挺直或前倾,向前直视,放松肩部,颈部和上肢,双手稍握紧,上臂和前臂弯曲约90度,手臂自然来回摆动,双脚轻着地,前脚掌先着地。

你也可以做一些悬垂训练,用双手把水平杆或门框举得比身体高,把身体向上拉,如果手臂力量小,不能悬挂身体,或者也可以后脚跟着地,用脚尖分担身体的一些重量。每天早上和晚上各一次,每次3次~5分钟。

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脖子僵硬怎么做推拿

脖子僵硬的时候尽量选择推拿缓解,首先找出风池穴,用拇指和食指同时按住1-2分钟拿捏颈椎两旁肌肉2-3分钟,重点拿捏或揉按酸痛点将一侧手放在肩上部,用手指揉按或拿捏冈上部肌肉2~3 分钟,也可以轻敲打几次,视情况而定可早晚各一次,颈部会有明显改善,或者当颈部有不适感,可随时推拿,按摩。

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