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睡觉小腿突然抽筋是缺钙吗 小腿突然抽筋怎么样才恢复得快一点

February 23, 2022 • Read: 115 • 采集

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抽筋也就是肌肉痉挛,抽筋的时候会非常疼痛,过一段时间后可以自行恢复。有时候睡觉的时候或者伸懒腰、走路都会腿抽筋。那么小腿突然抽筋是因为缺钙吗?有什么办法可以马上恢复呢?

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睡觉小腿突然抽筋是缺钙吗

缺钙是小腿抽筋的因素之一,像孕期妇女,或者停经之后的妇女,或者小朋友身体生长过快,或者年龄大钙流失,或者营养不均衡,都可能诱发这个问题,一般在增加钙的摄入量之后,就可以解决。

另外,小腿肌肉劳损、腰椎间盘突出症也会导致腿抽筋。

有很多人,在剧烈活动,或者疲劳之后容易小腿抽筋,这个时候应该在小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌触诊,看有没有紧张疼痛和条索状粘连,肌肉的劳损可导致抽筋的发生,按摩消除痛点就可以解除这个症状。

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小腿突然抽筋怎么样才恢复得快一点

出现腿抽筋时首先不要慌张,应立即将抽筋的腿站立起来,抽筋的现象就会消退。如果还不消退,要“反其道而行之”,轻轻拉伸绷紧的肌肉。

方法一:用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

方法二:身体前靠在墙上,脚后跟着地。然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑,但是应当小心摔倒;在温暖的环境下(使用电热毯或温水但不能用开水)按摩腿部和足部也可使肌肉放松。

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抽筋吃什么补钙

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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