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拉筋会把筋拉断吗 肌肉拉伤可以冷敷吗

February 23, 2022 • Read: 109 • 采集

本文共 1649 字符

我们在运动前都是需要做好热身的,不然会让肌肉拉伤。在运动完成后缓解肌肉酸痛,或者提高柔韧性的时候,会用拉筋的方式拉伸。那么这种会把筋拉坏吗?

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拉筋会把筋拉断吗

不会。

1.拉断

一般自己拉筋,是很少有人会拉断的,这种程度很严重,谁会和自己过不去,但是,暴力的外力帮助,不排除这个可能性,例如,有的人帮忙压腿,急于求成,却有可能导致肌纤维断裂,最多见的不是拉断是拉伤。

2.拉伤肌肉

拉伤,这就太普遍了,我经常会遇到由于急于求成,或者没有热身就进行拉伸的,拉伤腘绳肌、股四头肌、小腿肌肉等,一旦肌肉损伤,就会导致疼痛的出现,从而影响相应的功能,有的人自己恢复不好,还要及时治疗。

3.拉伤韧带

有部分人,由于锻炼的挺好,肌肉也拉伸的很有弹性,但是,由于意外,造成韧带拉伤,这很麻烦,韧带就像布一样,一旦拉松了,关节就会不稳定,很容易出现关节的疼痛或者关节的响声。

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肌肉拉伤可以冷敷吗

一定不要在疼痛发生之后,再去亡羊补牢,拉伸之前要热身,肌肉在温度升高的时候,例如,室内环境温度高或者运动热身之后,弹性最高长度可以达到原长度的1.5倍,天冷则不行,很容易拉伤!

在肌肉拉伤之后,24小时内应该冷敷,超过24小时(重的要48小时),可以采取轻手法推拿的方式来辅助恢复,每天一次,每个痛点3分钟左右,不要超量,韧带拉伤,只能通过肌肉力量的提高,来代偿,没什么好办法让它恢复原长度。

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拉筋的正确方式

1.每天伸展10分钟。有规律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和灵活性。

2.寻求避免受伤的建议。如果你受伤了,不确定如何正确地伸展,或者以前受过伤,在伸展拉筋运动前请咨询你的医生。

3.在做伸展运动之前,先热身你的肌肉。试试10分钟的温和运动,比如散步。伸展冰冷的肌肉可能会导致受伤。

4.持续伸展10到30秒。拉伸时不要弹跳。过度拉伸会导致肌肉收缩,并会导致纤维中的小撕裂。

5.只伸展到轻微不适的程度。一旦你的肌肉感觉舒服,增加伸展,然后再次保持。如果疼,说明你太用力了。

6.伸展时呼吸正常。不要试图屏住呼吸或进行特殊的呼吸练习。

7.每次拉伸的时候,锻炼拮抗肌肉群。如果你先拉伸大腿后部的肌肉,然后再拉伸大腿前部的肌肉。

8.防止无聊。通过增加你的伸展练习来增加你日常活动的多样性。例如,你可以参加瑜伽练习(瑜伽是非常好的伸展运动)

9.在你的日常生活中包括伸展运动。轻柔的拉伸可以改善你的血液循环,稳定的血液流动有助于减少肌肉紧张和酸痛。

10.把伸展运动作为热身和放松活动的一部分。它将帮助你在运动前保持正确的心态,并帮助你在运动后放松。

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