腿抽筋能不能热敷 游泳时腿抽筋怎么自救

每每到了换季很多人晚间入睡的时候都会遇到腿抽筋的情况，那感觉简直难受的不行，那么腿抽筋能不能热敷 ？游泳时腿抽筋怎么自救？下面小编就为大家一一讲解，希望对大家有所帮助。

腿抽筋能不能热敷 

腿抽筋是缺钙，或是着凉的表现，一般后者居多，多注意保暖，如果正在抽筋，可以把腿放平伸直，厚脚跟用力抻，一分钟回复正常，自己可以试试也可以毛巾热敷来缓解。

游泳时腿抽筋怎么自救

当游泳时腿抽筋时，不要惊慌，如果正处于深水区，可以使用仰泳姿势，一来是能把口鼻露在外面，不影响呼吸，二来仰泳可以节省体力，腿脚不动，只用胳膊的力量也能在水面保持平衡。在度过起初阶段后，可以在保持自由呼吸和身体平衡的情况下，用力抻腿，如果是轻度抽筋，或许能恢复，如果是重度抽筋，那就保持住仰泳的姿势，慢慢去到浅水区或是泳池的边上有扶手的地方，在确保自身安全的情况下，进行自救或是求救。

怎样防止游泳时小腿抽筋

一、不能缺钙

要经常吃一些含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等

二、下水前活动关节和韧带

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾

5.下水前的准备活动拉，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。

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